Arrêter de fumer, c’est rarement une simple question de volonté. Il y a la dépendance à la nicotine, les gestes devenus automatiques (le café, la pause, la voiture) et le stress qui rallume l’envie. Kevin Briez, praticien en médecine traditionnelle chinoise (MTC), accompagne au cabinet Zenysphère, Cabinet médical du Peloux à Limas, près de Villefranche-sur-Saône, les personnes qui veulent arrêter, en complément des aides médicales qui ont fait leurs preuves.
Novembre : le bon moment pour se lancer
- Chaque année en novembre, Santé publique France organise Mois sans tabac : un défi collectif de 30 jours sans fumer, avec un kit et un suivi gratuits.
- Inscription et conseils sur tabac-info-service.fr, ou par téléphone au 39 89 (Tabac Info Service), avec des tabacologues.
- Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles…) sont remboursés par l’Assurance Maladie sur prescription : parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
Pourquoi c’est si difficile d’arrêter ?
La nicotine agit vite sur le cerveau : elle renforce le geste, la pause, la sensation de récompense. Le manque se manifeste ensuite par de l’irritabilité, des envies soudaines, un sommeil perturbé, parfois une faim plus forte.
Ce qui fait rechuter le plus souvent
- Les émotions : stress, colère, ennui, surcharge mentale.
- Les rituels : café, fin de repas, trajets, pauses au travail.
- L’entourage : soirées, collègues fumeurs.
- La fatigue : quand on dort mal, on « craque » plus facilement.
Ce que disent les études sur l’acupuncture
Soyons clairs : une revue Cochrane (2014, 38 essais) n’a pas montré que l’acupuncture, à elle seule, augmente les chances d’être non-fumeur six mois plus tard par rapport à une acupuncture simulée (voir la synthèse Cochrane). L’acupuncture n’est donc pas une méthode « magique » d’arrêt du tabac.
Au cabinet, elle est proposée comme un accompagnement du sevrage : mieux gérer le stress et l’irritabilité, retrouver un sommeil correct, réguler l’appétit et la digestion, et tenir dans la durée. Elle se combine sans difficulté avec les substituts nicotiniques ou un suivi chez un tabacologue.
La lecture de la médecine chinoise
La MTC observe des profils plutôt qu’une cause unique. Ce sont des repères traditionnels, pas des diagnostics médicaux :
- Qi du Foie qui stagne : irritabilité, soupirs, tensions dans la nuque et les épaules, cigarette « pour décompresser ».
- Chaleur et sécheresse du Poumon : gorge sèche, toux, bouche pâteuse, besoin de « respirer » par la cigarette.
- Rate fatiguée : grignotage, ballonnements, coups de pompe après les repas, peur de prendre du poids.
Le bilan permet de repérer le profil dominant et d’adapter les points d’acupuncture, les conseils alimentaires et les exercices à faire chez soi.
Comment se passe l’accompagnement au cabinet
- Un bilan d’environ 1 h (80 €) : vos habitudes, vos moments à risque, votre sommeil, votre digestion, puis une première séance.
- Des séances rapprochées au début, en général une par semaine pendant les 3 à 4 premières semaines, puis plus espacées.
- Un plan concret à suivre entre les séances (voir ci-dessous). Le forfait Suivi (6 séances, 75 € la séance) correspond bien à ce rythme.
Votre plan en 3 leviers
1. Prévoir une réponse à chaque envie
- Si l’envie arrive après le café : je me lève, je bois un verre d’eau et je fais 10 respirations lentes.
- Si le stress monte : je marche 5 minutes ou je masse doucement le creux entre le pouce et l’index pendant une minute (à éviter pendant la grossesse).
- Si c’est la fin du repas : je me brosse les dents ou je prends une tisane.
2. Rendre la cigarette inutile
Aérez, retirez cendriers et briquets, changez le rituel de pause. Prévenez deux personnes de votre entourage : le soutien compte beaucoup.
3. Respirer pour traverser le manque
Une envie dure souvent quelques minutes. Respirez lentement pendant 2 minutes (inspiration 4 secondes, expiration 6 secondes) : c’est souvent suffisant pour la laisser passer.
Questions fréquentes
Combien de séances faut-il prévoir ?
Cela dépend de chacun. On commence de façon rapprochée, puis on espace dès que les envies et le stress diminuent. Nous faisons le point régulièrement et vous restez libre d’arrêter à tout moment.
Et si je vapote ?
La cigarette électronique peut être une étape pour certaines personnes. L’accompagnement s’adapte à votre objectif ; parlez-en aussi à votre médecin ou à un tabacologue.
J’ai peur de grossir en arrêtant
C’est fréquent. On travaille alors sur des repas simples et réguliers, la digestion, le sommeil et la gestion du stress, qui limitent le grignotage.
Les séances sont-elles remboursées ?
Les séances ne sont pas prises en charge par l’Assurance Maladie, mais certaines mutuelles remboursent une partie des séances de médecine douce. Une facture vous est remise.
La médecine traditionnelle chinoise est une approche complémentaire : elle ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement médical, et ne doit jamais retarder une consultation nécessaire.
Vous souhaitez arrêter de fumer avec un accompagnement près de Villefranche-sur-Saône ? Le cabinet se trouve à Limas, avec parking gratuit et accès PMR. Vous pouvez aussi lire nos conseils de respiration consciente.
