Prenez quelques minutes dans votre journée pour reposer vos yeux.
Apposez la paume de vos mains sur le pourtour de vos yeux :
- Ayez les mains chaudes, afin de sentir la chaleur rayonner et détendre vos yeux
- Respirez lentement et profondément.
- Ne touchez ni n’appuyez sur vos orbites (les mains forment une « coque » de protection sur les orbites)
Durant 2 – 3 minutes
Si vous avez quelques minutes de plus (le temps d’écouter un morceaux de musique ou une chanson )
- Profitez-en pour visualiser des images mentales agréables.
- Pressez, toujours avec votre paume, le pourtour de vos yeux avec des mouvements qui suivent votre respiration.
- Appuyez avec la pulpe de vos doigts sur le pourtour de vos arcades, avec des mouvements légers et sans blesser votre orbite.
Durant 2 – 3 minutes
Réouvrez les yeux doucement et profitez du changement, appréciez ce moment de détente :
- Prenez quelques secondes pour regarder au loin et de manière diffuse.
- Puis quelques secondes pour focaliser sur un objet à quelques centimètres de vos yeux.
Durant 1 minute
Vous pouvez répéter ces exercices de 2 à 3 fois par jours.
Boire de l’eau avant et après l’exercice active la circulation des fluides et notamment l’humidité des yeux contribuant ainsi au confort de la lecture.
