Le sommeil est un domaine important pour conserver la santé.

Or il fait partie des besoins les plus perturbés depuis l’ère industrielle avec l’émergence de la lumière artificielle, des cadences et rythmes de travail et plus encore maintenant avec l’ère de l’informatique. En ajoutant des moyens de communications qui annulent les fuseaux horaires, le travail peut s’organiser 24h/24, 7j/7, la télévision et les jeux en ligne n’ont plus d’arrêt, imposant un rythme de vie où les pauses sont remplacées par une activité foisonnante.

Les composantes pour perturber un bon sommeil sont réunies.

Si l’adage « qui veut aller loin ménage sa monture » vous interpelle,  voici ce que vous pourriez mettre en place

Dans un premier temps prenez soin de votre lieu du sommeil

  • En supprimant les écrans (télé, portable, ordinateur, tablette), les lumières bleues. 
  • En prêtant attention à garder sains votre literie, oreillers et couvertures.
  • En veillant à l’obturation correcte des fenêtres.
  • En gardant une température ambiante plutôt fraîche, 18° couvert vaut mieux que 22° et plus découvert.

Dans un deuxième temps, prenez soin de votre ventre

  • Il sera préférable de manger le plus tôt possible afin d’espacer votre digestion du moment de votre coucher.
  • Privilégiez des repas légers et chauds (évitez les repas chargés, le fromage, sucre et alcool ).
  • Préférez une tisane digestive tels que le fenouil et origan au thé ou café.

Dans une troisième temps, prenez soin de votre état émotionnel 

  • Discussions houleuses et ardues, ne sont pas favorables à l’endormissement.
  • Mettez toutes les chances de votre coté en préférant des activités de détentes et de respiration.
  • Pensez aux huiles essentielles en diffusion qui apaisent.
  • Ne restez pas avec des préoccupations comme vous vous couchez, couchez sur papier pour ne plus y penser ou laisser la nuit porter conseil. Écrivez tout ce qui touche le concret, l’organisation, dans le domaine du travail, planning, rendez-vous aussi bien que familial courses, attentions ou même personnel vos idées et réflexions sur votre vie, sentiments.
  • Respectez-vous dans vos cycles de sommeil, certains ont besoin de beaucoup dormir d’autres moins. Certains sont « couche tôt »  d’autres « lève tard ». Sachant que les besoins selon l’âge et l’activité changent.

Avant d’aller vous coucher :

1 / Les pieds chauds et la tête froide (bain de pieds, bouillotte et chaussettes)

2 / Relâchez les tensions de votre nuque (en effectuant de légères percussions et étirements)

3 / Massez de manière circulaire votre estomac (sens inverse des aiguilles d’une montre)

4 / Cohérence cardiaque (cf respiration)

Toutes ces réflexions mettent en évidence que chacun doit trouver son équilibre de sommeil et le respecter. Comment?

La connaissance de soi et l’observation vont permettre d’affiner votre profil afin de rétablir votre sommeil.

Par exemple, boire du vin le soir va être très préjudiciable aux personnes souffrant du syndrome des jambes sans repos. Après la suppression des sulfites, soit E250 à E280, (pratiquement tous les vins en contiennent, et comme les sulfites sont des conservateurs beaucoup de plats préparés, gâteaux etc en contiennent également) certaines personnes ont pu enfin avoir une nuit calme.

Enfin de nombreuses pathologies perturbent le sommeil et vous aurez beau suivre à la lettre ces conseils rien n’y changera, car selon l’heure des perturbations, l’organe concerné n’est pas le même et les actions doivent être adaptées.

Consultez un praticien en MTC pourra vous permettre d’affiner votre profil et ainsi rétablir votre équilibre énergétique afin de retrouver un sommeil équilibré et réparateur.

Affirmez votre besoin de perfectionner votre profil avec lui et d’être acteur pour votre santé.